有什么办法快速入睡 特效催眠曲5分钟必睡瑜珈

2021-03-16 09:25 · 潜江资讯网

  导读:有什么办法快速入睡,特效催眠曲5分钟必睡瑜珈。睡前做一做瑜珈,除了帮助身心排毒,还具有美体功效! 教你3招快眠瑜珈,不仅能让你快速入睡,还可以改善肩颈酸痛,消除下身浮肿,增加女性荷尔蒙。

有什么办法快速入睡 特效催眠曲5分钟必睡瑜珈

  【快眠瑜珈1】消除疲劳,改善肩颈酸痛

  搭配规律且深沉的呼吸,刺激副交感神经,具有减轻压力、消除疲劳的疗效。 伸展的过程中也能缓解肩颈酸痛,改善内脏机能,整肠治便秘,是睡前瑜珈的入门款!

  步骤

  快眠瑜珈

  1. 双膝跪地,挺直后背,身体与地板垂直。

  2. 深呼吸的同时,将双手缓慢举向天花板,此时需注意不驼背、身体不歪斜。

  3. 深深吐气的同时,慢慢弯曲膝盖,身体向前倾倒,双手向后延伸并轻轻抓住脚踝。

  4. 额头贴在地面,进行深沉缓慢的呼吸,最后重复动作5次即完成。

  膝盖会痛的朋友,请在能力范围内操作。

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