萝卜腿怎么变细变直 女生萝卜腿是什么样的照片(4)

2021-03-15 22:59 · 潜江资讯网

  2. 运动

  想要让肌肉变小,最合理的办法就是尽可能的少用到那部份的肌肉,试想若腿受伤了,做在轮椅上1个月时间,小腿是不是就会萎缩变的细小? 所以想要让小腿变小的最好办法就是把腿打断 ... (喂! 正经点好吗!! ) 其实只要运动的时候也多多注意,尽量不要去锻炼到小腿的肌肉,也能对缩小小腿围度有所帮助的;虽然几乎所有运动都会使用到小腿,但是还是有些办法在运动的时候可以尽量不要去使用到腓肠肌:

  -慢跑: 速度放慢在平地上跑,将时间拉长,可以帮助减脂并且较不会用到腓肠肌。

  -避免做要用小腿力的运动,例如爬梯运动、爬山运动、爬坡跑步,使用跑步机时,将跑步机的斜度设定为平地。

  -避免高强度的跳跃运动,例如跳绳。 游泳、走路、划步机都是很好的瘦小腿有氧运动。 若想要加强有氧强度达到燃脂的效果,不要增加阻力与强度,而是增长时间,可以避免用到太多小腿肌。

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  3. 减脂

  如果你的小腿粗的原因,是因为脂肪的囤积,那么就得靠减脂来瘦小腿啰! 这边重新复习一下减脂的小秘诀:

  -可以针对肚子,减腹部的脂肪吗? 其实我们并不能指定减除身体特定部位的脂肪,减脂是全身性的,并没有局部瘦身这回事,所以当你看到”最有效瘦腿运动”、”瘦小腹瘦身霜”等等产品或是运动广告,千万不要再上当了!

  -做有氧运动,时间长度30至45分钟,心跳率维持在最大心跳率的60%至70%。 太短的运动燃烧的是体内糖类不是脂肪,而太长的有氧运动(超过一小时)皮质醇的分泌增加,会使肌肉量降低。

  -吃健康淀粉,淀粉是人体最重要的能量来源,吃非精致淀粉能让你新陈代谢提高进而代谢脂肪,也能让血糖不会忽高忽低吃更多。

  -不吃精致淀粉,精致淀粉容易囤积成脂肪,而且越吃越饿,身体易吸收消化导致你一下又感觉饿了,吃多了囤积成脂肪,即使一直减脂脂肪还是一直囤积导致无效。

  -吃健康的油,不吃油或是吃太多不健康的油,除了心血管疾病之外,代谢会下降,难以燃烧热量,造成多余的脂肪囤积。

  -不饿肚子,当在饿肚子的时候,身体机制会自动启动保护作用,使用肌肉的能量供应身体,所以你肚子饿,瘦的是肌肉,不是脂肪。 要减脂肪一定要吃足基础代谢率,身体才不会启动保护作用,才会开始去燃脂而不是燃肉。

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