怎么可以让大腿变瘦 分享一星期瘦腿运动图解(2)

2021-03-15 22:23 · 潜江资讯网

  四招有效铲除大腿内侧肉

  这四个动作除了运动大腿内侧肌群外,也运动了下半身其他肌肉群,以及核心肌群。

怎么可以让大腿变瘦 分享一星期瘦腿运动图解

  1.宽站姿深蹲

  当我们做深蹲运动时,双脚站的位置愈开,可以运用到的大腿内侧愈多。 请记得,双腿站愈开的同时,膝盖就要愈开,膝盖仍然朝脚尖的方向。

  蹲下去时保持背部打直,脚跟踩稳,大腿与地板平行。

  因为每个人骨骼长度比例不同,髋关节角度构造不同。 如果为了避免膝盖不超过脚尖,变成上半身得前倾很多,变成很难负重训练,会造成腰部压力太大。

  依柔软度不同,能做到站姿的宽度就会不同,如果柔软度不够而导致膝盖无法与脚尖同样宽度时,这样深蹲时就会造成膝关节伤害! 考虑到安全性,请依照个人柔软度,来选择适合的站姿宽度,做宽站姿的深蹲。

  依个人能力控制速度,维持正确动作30秒。

  (基本上深蹲建议是膝盖不超过脚尖,但每个人身体构造不同,所以针对每个人可能会需要调整角度,做不同的蹲法。 因此有的人为了避免膝盖不超过脚尖,就必须得将上半身压非常低,那在负重训练时,在上半身压太低时,下背压力会很大,反而不是好的方法。 )

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