5种营养素共同作用 促进骨骼健康
赵药师分析，研究显示，摄取充足钙质，不但可预防骨质疏松症，对降低直肠癌、男性前列腺癌风险也有帮助，钙浓度充足，肌肉、心脏才能正常收缩，神经功能也才能维持顺畅。维生素D则可促进钙质吸收，当缺乏维生素D，骨骼容易变薄、变脆。
碳酸钙 较为稳定、安全
赵药师表示，“钙补充剂主要成分为钙化合物，如碳酸钙、磷酸钙、柠檬酸钙等”，以吸收率来说，磷酸钙约25%，碳酸钙约27%，柠檬酸钙为35%，民众选购钙补充剂时，要多注意钙离子含量、来源。依据美国药典钙元素比率数据，碳酸钙为40%，因此较为稳定、安全。
规律运动、健康饮食 降低骨松风险
赵药师也叮咛，根据2015年台湾骨质疏松症防治共识、指引，想预防骨质疏松症，就要适量摄取钙质、维生素D3，避免过度节食，也不要吃太咸，不要摄取太多含磷食物及蛋白质，避免摄取过多咖啡因，不要抽菸，饮酒不过量，也要多运动、定期做骨密度。
相关文章：