老人如何补钙 老人缺钙怎么补钙最快

2021-03-13 22:01 · 潜江资讯网

  5种营养素共同作用 促进骨骼健康

  赵药师分析,研究显示,摄取充足钙质,不但可预防骨质疏松症,对降低直肠癌、男性前列腺癌风险也有帮助,钙浓度充足,肌肉、心脏才能正常收缩,神经功能也才能维持顺畅。维生素D则可促进钙质吸收,当缺乏维生素D,骨骼容易变薄、变脆。

  碳酸钙 较为稳定、安全

  赵药师表示,“钙补充剂主要成分为钙化合物,如碳酸钙、磷酸钙、柠檬酸钙等”,以吸收率来说,磷酸钙约25%,碳酸钙约27%,柠檬酸钙为35%,民众选购钙补充剂时,要多注意钙离子含量、来源。依据美国药典钙元素比率数据,碳酸钙为40%,因此较为稳定、安全。

  规律运动、健康饮食 降低骨松风险

  赵药师也叮咛,根据2015年台湾骨质疏松症防治共识、指引,想预防骨质疏松症,就要适量摄取钙质、维生素D3,避免过度节食,也不要吃太咸,不要摄取太多含磷食物及蛋白质,避免摄取过多咖啡因,不要抽菸,饮酒不过量,也要多运动、定期做骨密度。

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