入门级美臀绝学站姿抬腿一起来锻炼屁屁

2021-03-12 12:13 · 潜江资讯网

  每次挑衣服总是从「长版上衣」、「小洋装」开始吗?为了隐藏壮硕的下盘,用尽各种显瘦手段...然而,这些都比不上有氧消脂+「锻炼屁屁」来得有效。

  当臀部透过锻炼变得紧实、挺翘、充满弹性时,随便一件紧身贴腿裤都能让你瞬间化身「性感尤物」,一起来看看这招入门级美臀绝学-「站姿抬腿」该怎么开始吧!

  ◎ 站姿抬腿好处多多 ◎

  经常久坐、或者对臀部不满意的女孩,都该多多锻炼臀部肌群,别小看这个乍看简单的「站姿抬腿」,它可是有助于让屁屁变得紧实又翘,在视觉上腿部也会看起来更修长,体态也更匀称美丽呢!

  这个简单的动作非常适合在看电视的时候进行,小编自己都是扶着沙发做,而且会调整不同角度,隔天深层的屁屁肌肉超酸的啦~

  ◎ 跟着打造紧实翘臀 ◎

  1. 站稳后扶墙或者手扶把杆皆可。

  2. 将右脚轻轻抬起,膝盖保持微弯。

  3. 开始时,臀部收缩、大腿向后抬伸,再回到起始位置,即为一下。

  4. 进行时需注意抬起的脚在抬举过程中「不接触到地面」,膝盖则要「固定弯曲角度」。

  双脚轮流各做完10 ~ 12 下算1 组,在开始下一组前,可依个人状况休息约30 秒至1 分钟,一天做2 ~ 3 组,待上手后可慢慢增加组数。

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