在家怎么练翘臀?5分钟学会欧美蜜桃臀怎么练

2021-03-10 16:36 · 潜江资讯网

  在家怎么练翘臀?5分钟知道欧美蜜桃臀怎么练。每个女人都想拥有美丽性感的翘臀,如果你没有傲人的美胸,那么翘臀你总该有吧!总是嚷着要减肥,缺迟迟不肯迈开腿,要知道,现在拥有性感翘臀是有多吃香,看看欧美各种社交网站的霸屏你就知道了,各种蜜桃臀功夫Po给你!

  在家怎么练翘臀?5分钟知道欧美蜜桃臀怎么练

  上回跟大家分享了>>1分钟【骨盆矫正体操】缩臀术,反应非常热烈

  但很多人在下面留言说:屁股大才性感吧!这个想法不能说完全错误,不过也不完全正确

  应该说:拥有蜜桃翘臀才是真正性感!

  这又要说到外国人跟亚洲人的差别了,外国人先天身材条件圆身居多

  圆身的人大多上屁股都很有肉,下屁股即便不紧实侧面看起来也有漂亮的弧度

  而亚洲人大多是扁身上、下屁股都没肉,如果不练穿牛仔裤侧面看臀部总是松垮垮

  背面看则有正方型的屁股(因为屁股型状不明显,形状就像四方型)

  今天老师要分享的体操主要是练下屁股,至少穿短裤或泳衣的时候屁股下缘是紧的!!!!!!!!!!!!!

  

  在家怎么练翘臀?5分钟知道欧美蜜桃臀怎么练

  首先请准备一张瑜珈垫用来保护身体,不要让关节骨头直接碰触地板容易受伤

  切记不要在床上做!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  床的软度又太过份,让肌肉用错地方施力,除了容易扭伤也会让体操无效

  

  在家怎么练翘臀?5分钟知道欧美蜜桃臀怎么练

  接着曲膝坐在瑜珈垫上。

  特别注意:脚尖和脚跟要双并,膝盖夹紧,才是正确的姿势。

  

  在家怎么练翘臀?5分钟知道欧美蜜桃臀怎么练

  接着上半身躺下。

  特别注意:脚部到头部要呈现一直线,练出来的线条才会对称。

  

  在家怎么练翘臀?5分钟知道欧美蜜桃臀怎么练

  接着将腰部挺起。

  特别注意:脚底板和膝盖要垂直90度,膝盖到脖子的身体要呈现一直线。

  不要忘记脚尖、脚跟和膝盖都要夹紧喔!!!!!!!!!!!

  

  在家怎么练翘臀?5分钟知道欧美蜜桃臀怎么练

  接着原本放在臀部两边的双手慢慢举起,然后放到正上方。

  这个动作速度要慢!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!从举起到放到头部整个过程数10秒

  做得时候要觉得大腿内侧肌肉要炸掉,下屁股酸酸的会抖,背部肌肉有用力,腹部有在往上顶

  姿势才是正确的喔(!)

  来回一趟就是20秒,做3趟算一组

  这个姿势很累,刚开始做一组就很了不起了

  当你发现做完一组没有感觉时,再加一组,没感觉,再加一组......一直加上去

  这个动作最好的地方不只练到下屁股,还可以练.................

  大腿内侧:穿短裤最如容易抖动的地方,大腿根部容易粗的人更要练

  下背肌耐力:背部有肌肉才不容易肌椎侧弯,而且背到屁股的线条才会漂亮

  腹部肌群:加强腹部紧实度,穿短版上衣的时候才不会觉得肉松松的走路会晃

  (今年在路上看到很多............)

  

  在家怎么练翘臀?5分钟知道欧美蜜桃臀怎么练

  这个动作Astor老师一天至少做4组,再搭配其它塑身体操,一天只运动20分钟就能维持线条

  如果你是体脂肪比较多的人,需要先做有氧运动消脂肪再练肌肉才会有效

  不然就会呈现肥油包肌肉,怎么练都看不到线条(!)

  如果你是跟Astor老师一样体脂肪比较低的人,可以直接开始做这样的塑身操

  只要持续2-3个礼拜就可以看到自己的线条越来越明显

  建议大家如果想看到运动成效,最好每天或是2-3天就拍照记录一下

  其实用照片比对,一个礼拜就可以看出些微的变化,超有成就感的!!!!!!!!!

  最后要跟大家说,每个人身体对运动可以承受的程度是不同的喔

  如果真的撑不下去就不要硬撑了,重点是持之以恒才是根本

  大家快跟Astor老师一起动起来吧!!!!!!!!!!!

  

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