冥想5分钟等于熟睡一小时(冥想是什么意思)

2021-03-01 22:27 · 潜江资讯网

  导读:冥想5分钟等于熟睡一小时,冥想是什么意思!冥想(meditation)是一种改变意识的形式,它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。在冥想期间,人们也许集中在自己的呼吸上并调节呼吸,采取某些身体姿势(瑜伽姿势),使外部刺激减至最小,产生特定的心理表象,或什么都不想。

冥想5分钟等于熟睡一小时(冥想是什么意思)

  许多好莱坞女星或名人都有”冥想”的习惯,不只有放松的效果,还可以沉淀心情和调养身体。但是实际尝试之后,应该有很多人有「只要闭着眼睛就好了吗?」或「发生不好事情的话,就算闭上眼睛脑中还是反复思考着不开心的事。」等问题,而不知道该怎么做吧? 所以这次想向大家介绍冥想的基本做法。

  场所与姿势的选择?

  首先是场所,只要是自己的房间中能够平静下来的地方,不论是沙发、椅子或床上都没有关系。避免穿著紧身裤等贴身衣物,要穿上能让身体放松的衣服。姿势的话,可以盘腿坐、直接坐在沙发或椅子上,或者呈大字型躺在床上也行。

  接着,如果是晚上的话,为了让注意力更集中,把房间的灯调暗就准备完毕了。也推荐大家点上精油蜡烛,让室内弥漫喜爱的香气。

  将注意力集中在呼吸的声音很重要

  准备好后就将眼睛闭上吧!冥想就是暂时让脑袋放空,但一开始会非常困难,因此建议时时注意保持缓慢的深度呼吸,将注意力集中在呼吸的声音。

  中途可能又会开始想自己的烦恼和今天发生的事,意识到后就马上再将注意力放到呼吸就好了,从1开始数自己的呼吸也是让思考停止下来的方法之一。

  一开始3分钟,习惯后挑战5~10分钟

  一开始以3分钟为目标,习惯了之后尽可能尝试每天或一周几次5到10分钟的冥想吧!可以在起床后做,也可以晚上回家后再做。

  逐渐习惯后,一定会有冥想完心情变得畅快、安稳的感觉。

  冥想不只能够纾压,还有改善睡眠、调整身体状态等效果。沉稳的心和健康的身体是美丽的基本条件,为了消除每日的烦躁及倦怠感,开始尝试冥想怎么样呢?

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