办公室女孩必学的放松伸展操解决腰背痛(2)

2021-02-19 20:36 · 潜江资讯网

办公室女孩必学的放松伸展操解决腰背痛

  对这块肌肉有效! 髂腰肌、腹肌

  腹部往上挺起,让身体尽可能离开座位。跪坐在座椅上,向上挺起腰杆、脚背靠在椅垫边缘,只有上背部靠在椅背上。对这块肌肉有效! 多裂肌、竖脊肌、腿后肌

办公室女孩必学的放松伸展操解决腰背痛

  交通工具内篇2在小走道上就能做的逆伸展

  将脸朝向一旁,针对「胸锁乳突肌」做逆伸展。利用脚与墙面的距离差,来调整所做的刺激强弱。 (离墙越远刺激越大)

  站在距离墙壁约30公分的地方,双手举于头上贴墙,将头到胸部靠在墙上、脸朝向一旁。对这块肌肉有效! 竖脊肌、多裂肌、三角肌、胸锁乳突肌、臀大肌

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