推荐4招弹力带训练方法,让你在办公室也能瘦小腹

2021-02-15 08:54 · 潜江资讯网

  说起弹力带一般人还停留在复健的印象,但其实它的应用层面很广,除了可以帮助增强肌肉力量,还能够在不知不觉的状态中,雕塑身体曲线,让体态变得更加优美。脊椎神经医学博士推荐4招弹力带体操,利用琐碎的时间,在办公室就能瘦小腹、蝴蝶袖和丰胸

  瘦身不是花费越高,就越有效果。钻研弹力带的应用长达7、8年,他表示,过去弹力带大部分都是运用在复健上,但国外已有使用在健身方面,也是透过这样的运动提前预防身体疾病;而且弹力带的使用符合人体工学,不易受伤,用来健身能够让肌肉比例增加、加速代谢,或是调整不良的姿势,另外,因为方便携带,不管是在任何地方都可以施作。

  过去弹力带都是用在复健的阻力训练上,分为主动和被动两种,加强患者的肌肉强度;像是上班族长时间坐在办公桌前,背肌力就会变弱、胸肌紧绷,透过弹力带的固定,可以帮助胸肌伸展;常有翘脚习惯的人容易出现骨盆错位,常穿高跟鞋的女性也会因为压力累积,加速髋关节退化,所以通常复健都会利用弹力带固定,来矫正这些不良姿势。

  对于每周弹力带运动的时数,表示,很多人总是给自己设定每天30分钟或是1个小时的运动目标,但往往变得没有动力去做,所以建议,先建立短期习惯,每天做弹力带3或10分钟,等到逐渐适应,再来加长时间,通常一天做15到30分钟即可,不要超过一个小时。

  另外,是有急性受伤的患者最好先缓一缓,等状态稳定之后,透过医师的指示施作,孕妇也建议事先和主治医师讨论,再依状况进行。」庄睿颖也指出,「在做弹力带的固定动作时,一定要量力而为,不要为了快速达到目标,使力紧紧把弹力带绑在身上,要像是拉筋一般,让自己有一点点的不舒服,但不能太过。」

  第一式:丰胸、瘦蝴蝶袖

  将弹力带对折,先往上举拉,再放于脖子后方拉开,可以促进胸前的淋巴循环,达到丰胸。建议每次拉6至8下,重复两组。

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