冬季吃什么蔬菜好 推荐3道冬季菜谱家常菜做法

2021-02-13 23:06 · 潜江资讯网

  导读:你是否有在瘦身时吃蔬菜色拉代替正餐的经验呢?蔬菜在瘦身食谱中占了很重要角色,但是要吃什么瘦身效果最好?选择当季蔬菜最好,既新鲜又营养满满!减重时多吃当季蔬菜,瘦身效果更是一级棒!

  冬季蔬菜营养满分,冬季吃什么蔬菜好呢?当季蔬菜不但新鲜又富含营养,如白萝卜、葱、大白菜、小松菜、菠菜、牛蒡等等都是冬季蔬菜,他们都含有丰富的维生素C和E,可以促进血液循环、温暖身体提高体温。在冬季蔬菜料理中加上生姜、辣椒等食材,让身体体温更提高,更温暖!今天西西女人网小编推荐3道冬季菜谱家常菜做法:

冬季吃什么蔬菜好 推荐3道冬季菜谱家常菜做法

  1.白萝卜

  具有可以消化、分解淀粉的淀粉酶这种酵素,因此能帮助消化碳水化合物,防止胃胀。丰富的食物纤维可以优化肠胃环境,改善便秘。另外100克白萝卜中含有12毫克维生素C。

  若要充分摄取淀粉酶这种酵素,白萝卜泥最为适合,不过,因为酵素接触空气后会渐渐消散,所以吃前在磨。另外萝卜叶中含钙、β-胡萝卜素、铁质等丰富的营养素。

  味噌鲭鱼+白萝卜泥

  材料:剖半鲭鱼两片、生姜一匙、A(水一杯、酒3大匙、砂糖2又1/2大匙)、味噌3又1/2大匙、白萝卜泥、葱适量。

  作法:

  (1)将剖半鲭鱼切成四等分,在皮上斜划四刀。

  (2)平底锅中加进A和生姜后开火,煮滚后加入味噌。

  (3)接续(2)转小火,盖上锅盖约闷15分钟。

  (4)将(3)装盘,加上白萝卜泥、撒上葱花即完成。

  2.牛蒡

  牛蒡中有两种类膳食纤维,第一种是水溶性膳食纤维的菊粉,第二种是非水溶性膳食纤维的纤维素、木质素。菊粉可以使肠道中的益菌增加,进而改善肠道环境;纤维素和木质素促进肠胃蠕动,使排便更顺畅。

  炸牛蒡

  材料:牛蒡一根、A(红辣椒半根切成小片、砂糖2大匙、酱油2大匙)、炸油适量、包心菜两片、萝卜芽适量。

  作法:

  (1)将牛蒡切成5公分长大小,直切成六等分后去除水分。

  (2)将A放进碗盆里混合。

  (3)将牛蒡放进约160~170度的油中炸,捞起牛蒡后沾A酱料,最后将牛帮铺在切丝包心菜和萝卜芽上就完成了。

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