女生一天一斤减肥法,这套减肥方法效果极好

2021-02-12 16:52 · 潜江资讯网

  今天的你瘦了吗?还是依然在减肥的泥潭里爬行?减肥是一个点滴累积的过程。没有人可以一次性减肥成功,但却能每天都瘦一些。将这些零散的减肥成果相加起来,最终定能收获苗条的身材。这次介绍一套实践后效果极好的减肥方法,坚持下去就能一天比一天瘦哦。

  一、减肥期间的习惯要求

  1、起床后喝200-300毫升的温水,小口慢喝,一杯水喝3分钟左右。

  2、吃东西的时候要细嚼慢咽,每口食物至少咀嚼20下左右。

  3、坚持三餐饮食,尤其要坚持吃早餐。无论多忙都不能不吃早餐,如果太忙也要吃喝些牛奶,吃个水煮蛋等。

  4、不能久坐或者久站,保持一个姿势不能超过半小时。不久坐、久站的习惯可以增加日常活动量,对减肥瘦身和保持新陈代谢有着巨大的帮助。

  5、坚决不能熬夜,养成早睡早起的好习惯。每天要睡足8小时。争取晚上十一点前上床睡觉。

  二、减肥期间的饮食要求

  1、每一餐都不能吃撑早,午餐吃到微微饱,晚餐吃到微微饿。

  2、坚决不能吃宵夜,并且晚餐要在睡前五小时结束。

  3、减肥期间不能吃任何肉眼可见肥肉的肉品。

  4、饮食搭配要做到蔬菜占一半以上,剩下的一半蛋白质类食物占百分之三十,主食占百分之二十。

  5、多吃杂粮,尽可能不吃精制的细粮。

  6、严格限制零食和饮料的摄入。如果食欲无法抑制,可以用水果和鲜榨无添加果汁来缓解饮食欲望。

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