晚上睡不着怎么办,这三个小妙招治疗睡不着方法

2021-02-09 22:22 · 潜江资讯网

  在日常生活中,失眠对我们的情绪的身体健康影响最大的一个问题。有相当一部分失眠人群在实际生活中饱受失眠困扰,因为晚上睡不着觉而烦恼,经过了一整天的疲乏,想躺在床上好好的休息都变得那么困难,长时间失眠,不仅会让整个人崩溃,同时也会诱发疾病。那么晚上总是睡不着觉怎么办?

  一、适当的按摩

  把两个掌心搓热之后,掌心和掌面放在腰部两侧,不停的上下摩擦,一直让局部有温热感为止,这样具有益肾固本的效果帮助安神促进了睡眠。另外,也可以对头部进行按摩,使用两个手的中指对太阳穴和风池穴按摩,一直让局部有酸胀感为止,这样能够调和身体上的百脉,增强抑制大脑皮层的功能,从而提高睡眠质量。也可以对眼睑部位进行按摩,眼睛轻轻的闭上,使用两个手的无名指和中指指腹,放在眼睛的内侧,从内向外按摩,这样能够诱导睡眠,让人们产生困意。

  二、睡前用热水泡脚

  由于我们的双脚上有很多的穴位,睡前用热水泡脚20分钟,并轻轻地按摩脚底,能够有效的缓解疲劳,使身心舒畅,还能加快血液的循环,有利于身体的新陈代谢,能帮助身体排除毒素。而且对于体寒肺虚的人来说,坚持每日泡脚还能避免寒从脚起。冬天还能使身体快速暖和。睡前用热水泡脚,能够使身体快速的进入放松的状态,有助于睡眠。

  三、睡前先静心

  睡觉之前不宜做剧烈的运动,使机体处于高度紧张的亢奋状态,这样很可能会导致失眠,饭后可以做一些缓慢的运动,如散步、瑜伽等。还有很多人失眠的原因就是因为想得太多,焦虑和烦躁导致想法千头万绪,辗转反侧都难以入睡,所以我们在睡觉之前应该放空大脑,选择一个最舒服的睡觉姿势,安心冥想,或者是听一些舒缓身心的轻音乐,有助于我们放松心神,起到安心定神的作用,能够快速进入睡眠。

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